உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக உடற்பயிற்சிக்கான உதவிக்குறிப்புகள்
பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். அதற்காக நீங்கள் வியர்க்க வேண்டியதில்லை. ஆரோக்கியமான விளைவுக்கு ஒரு சிறிய செயல்படுத்தல் போதுமானது: நீங்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறீர்கள், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக அன்றாட வாழ்க்கை ஃபிட்டர் மூலம் செல்லுங்கள். எங்கள் நடைமுறை உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் வழக்கமான உடற்பயிற்சியைக் கொண்டு வரவும் அதை ஒரு பழக்கமாக மாற்றவும் உதவும்.
குறுகிய தூரம் நடக்கவும்
குறுகிய தூரம் நடக்க வாய்ப்பைப் பயன்படுத்துங்கள். காரிலோ, பேருந்திலோ, ரயிலிலோ உட்காராமல் நடந்து சென்றால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக நீங்கள் ஏற்கனவே ஏதாவது செய்திருப்பீர்கள். ஃபிட்னஸ் டிராக்கர் ஆப் உந்துதலாக செயல்படும். அதில் தினசரி படி இலக்கை நிர்ணயித்து குறுகிய தூர ஓட்டத்தை பழக்கமாக்குங்கள்.
மதிய உணவுக்குப் பிறகு நடந்து செல்லுங்கள்
"சாப்பிட்ட பிறகு நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் அல்லது ஆயிரம் அடிகள் எடுக்க வேண்டும்" என்ற பழமொழி நிச்சயமாக உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் இப்போது நிச்சயமாக இரவு உணவிற்குப் பிறகு சிறிது நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ள முடிவு செய்துள்ளீர்கள். மதிய உணவுக்குப் பிறகு, வீட்டைச் சுற்றி நடக்கவும். புதிய காற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது செரிமானத்திற்கு உதவுவதோடு, உங்களை மீண்டும் ஆரோக்கியமாகவும் எச்சரிக்கையாகவும் உணர வைக்கும்.
எஸ்கலேட்டருக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல்
படிக்கட்டுகளில் நடப்பது என்பது நமது அன்றாட வாழ்வில் நாம் இணைத்துக் கொள்ளக்கூடிய மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது கால் தசைகள் மற்றும் தசைநாண்களை வலுப்படுத்தும். ஆனால் எஸ்கலேட்டர்கள் அல்லது லிஃப்ட் மிகவும் வசதியானது. கவலைப்பட வேண்டாம், இனிமேல் நீங்கள் படிக்கட்டுகளில் மட்டுமே செல்ல வேண்டியதில்லை. மெதுவாக தொடங்கவும், உதாரணமாக, முதலில் இரண்டு மாடிகள் மட்டுமே நடக்கவும். இது உங்களுக்கு சரியான நேரம் என்று நீங்கள் உணரும்போது படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
ஒரு உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சியாக வீட்டு வேலைகள்
ஆம், எரிச்சலூட்டும் வீட்டு வேலைகளும் உங்கள் இயக்கத்தின் அளவை அதிகரிக்கலாம். அடுக்குமாடி குடியிருப்பை சுத்தம் செய்தல், பாத்திரங்கழுவி சுத்தம் செய்தல் அல்லது வெற்றிடமாக்குதல் போன்ற வீட்டு வேலைகளைச் செய்யும்போது, நீங்கள் நிச்சயமாக சில கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் இசையை இயக்கலாம் மற்றும் நடனமாடும்போது குடியிருப்பை சுத்தம் செய்யலாம் அல்லது பாத்திரங்கழுவியை காலியாக்குவதை ஒரு சில குந்துகைகளுடன் இணைக்கலாம்.
பைக்கை அடிக்கடி பயன்படுத்துங்கள்
குறுகிய தூரம் நடந்தே செல்லலாம், ஆனால் நடுத்தர தூரத்திற்கு, உங்கள் பைக்கையும் பயன்படுத்தலாம். சைக்கிள் ஓட்டும் உடற்பயிற்சி முழங்கால் மூட்டுக்கு நல்லது மற்றும் சுற்றியுள்ள தசை குழுக்களை பலப்படுத்துகிறது. எனவே காரை மீண்டும் ஒரு முறை விட்டுச் செல்வது நிச்சயமாக மதிப்புக்குரியது.
டிவி பார்க்கும் போது சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
நீங்கள் தொடர்களையும் திரைப்படங்களையும் பார்க்க விரும்புகிறீர்களா? அப்படியானால், படுக்கையில் வசதியாக இருக்க வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, யோகா பாயை விரித்து, பக்கத்தில் சில நீட்சி அல்லது வலிமை பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். உங்களிடம் உடற்பயிற்சி பைக் இருந்தால், டிவியின் முன் சாதனத்தை வைத்து, டிவி பார்த்துக்கொண்டே சில கிலோமீட்டர் சைக்கிள் ஓட்டலாம்.
உடற்பயிற்சிக்காக வேலை இடைவேளைகளைப் பயன்படுத்தவும்
நீங்கள் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டியிருந்தால், உங்கள் கால்களை மேசைக்கு அடியில் அசைக்கலாம்: முனை முதல் குதிகால் வரை மற்றும் மீண்டும் மீண்டும். இந்த இயக்கம் கன்று தசைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்புகளில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். எழுந்து உங்கள் கால்களை நீட்ட, வேலையிலிருந்து சிறிய இடைவெளிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
0 comments: