இந்த விளையாட்டுகள் மூலம் நீங்கள் உங்கள் கனவு உடலைப் பெறலாம்
உங்கள் உடலை மாற்ற உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒவ்வொரு விளையாட்டும் உங்கள் உடலை வித்தியாசமாக வடிவமைக்கிறது. உங்களுக்கு உறுதியான பிட்டம், வரையறுக்கப்பட்ட கை தசைகள் அல்லது மிகவும் நேர்மையான தோரணை வேண்டுமா: நாங்கள் உங்களுக்கு எட்டு பிரபலமான விளையாட்டுகளை அறிமுகப்படுத்துகிறோம், மேலும் அவை உங்கள் உருவத்தை எப்படி மாற்றுகின்றன என்பதை வெளிப்படுத்துகிறோம்.
ஜாகிங்:
உடல் எடையை குறைப்பதோடு ஜாகிங்கை நாம் அடிக்கடி தொடர்புபடுத்துவது சும்மா இல்லை: 60 நிமிடங்கள் ஜாகிங் செய்வது உடலில் 600 கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஆனால் விளையாட்டு இன்னும் அதிகமாக செய்ய முடியும். வழக்கமான ஜாகிங் உங்கள் நிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் முழு உடலையும் பயிற்றுவிக்கிறது. குறிப்பாக உங்கள் கால் தசைகள் பருமடையாமல் வலுவடையும். இது உங்கள் கால்கள் மேலும் நிறமாக இருக்கும். உங்கள் வயிறு சரியாக அழுத்தப்படும், மேலும் உங்கள் கைகள் கூட பயிற்சியளிக்கப்படும். உங்கள் முதுகு தசைகள் வலுவடைகின்றன, இது முதுகுவலியைக் குறைக்கும்.
நடைபயணம்:
நடைபயணம் உங்கள் நிலையை மேம்படுத்துகிறது. 60 நிமிடங்களுக்கு சுமார் 400 கலோரிகளின் கலோரி நுகர்வு நீங்கள் பல மணிநேரங்கள் நீடித்தால், குறிப்பாக பயனுள்ளது. வழக்கமான நடைபயிற்சி ஒரு மெலிதான உருவத்திற்கு வழிவகுக்கும். இது முக்கியமாக தொடைகள் (குறிப்பாக கீழ்நோக்கி நடக்கும்போது) மற்றும் கன்றுகளுக்கு (மேல்நோக்கி நடக்கும்போது), சில சமயங்களில் பட் தசைகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்கிறது. உங்கள் கால்கள் பார்வைக்கு வலுவடையும்.
நீச்சல்:
நீங்கள் தசையை உருவாக்க மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பினால், நீச்சல் மற்றொரு குறைந்த தாக்க விருப்பமாகும். வெவ்வேறு நீச்சல் நுட்பங்களை மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் முழு உடலையும் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம். முதுகு, மார்பு மற்றும் தோள்களில் உள்ள உங்கள் தசைகள் வலுவடையும், இதனால் சற்று அகலமாக, உங்கள் அடிப்பகுதி மற்றும் கால்களும் பயிற்சியளிக்கப்படும். இது உங்கள் முழு உடலையும் இறுக்கமாக்கும். 60 நிமிட விறுவிறுப்பான நீச்சல் மூலம், உங்கள் உடல் 430 கலோரிகளை எரிக்கிறது.
பைக்கிங்:
சைக்கிள் ஓட்டுதல் முதன்மையாக உங்கள் சகிப்புத்தன்மை தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இதன் விளைவாக சிறந்த மெலிந்த கால்கள் மற்றும் உறுதியான அடிப்பகுதி. உங்கள் கன்று தசைகள் குறிப்பாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளன. சைக்கிள் ஓட்டுதல் உங்கள் நிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மூட்டுகளில் எளிதாக இருக்கும். 60 நிமிடங்களில், சைக்கிள் ஓட்டுதல் சுமார் 350 கலோரிகளை எரிக்கிறது.
உலாவல்:
சர்ஃபிங் செய்யும் போது ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை மேம்படும். நீங்கள் வலுவான தோள்கள், மேல் கைகள் மற்றும் தொடைகள் மற்றும் ஒரு பெரிய பிட்டம் ஆகியவற்றைப் பெறுவீர்கள். சமநிலையை பராமரிக்க வயிறு தொடர்ந்து பதட்டமாக இருக்கும், இதனால் உடற்பகுதியும் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது. உங்கள் உருவம் மெலிதாக மாறும், உங்கள் உடல் நிறமாக இருக்கும். 60 நிமிடங்களில், சர்ஃபிங் சுமார் 400 கலோரிகளை எரிக்கிறது.
ஏறும்:
வழக்கமான ஏறுதல் உங்கள் உடலை தசை மற்றும் அழகாக வரையறுக்கும். குறிப்பாக உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்கள், ஆனால் உங்கள் அடிப்பகுதி மற்றும் தொடைகள் சரியாக பயிற்சியளிக்கப்படும். முக்கிய தசைகள் தொடர்ந்து இறுக்கமாக இருக்கும், மேலும் சில இயக்கங்கள் மார்பு தசைகளை கூட செயல்படுத்துகின்றன. ஏறும் 60 நிமிடங்களில், உங்கள் உடல் சுமார் 500 கலோரிகளை எரிக்கிறது.
டென்னிஸ்:
டென்னிஸில், குறிப்பாக உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்கள் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன மற்றும் அளவை அதிகரிக்கின்றன. உடற்பகுதியும் அழுத்தமாக உள்ளது, மேலும் திசையின் விரைவான மாற்றங்கள் மற்றும் குறுகிய ஸ்பிரிண்ட்கள் குறிப்பாக உங்கள் கால் தசைகளை, குறிப்பாக உங்கள் தொடைகளை கோருகின்றன. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பயிற்சியானது சற்று ஒருதலைப்பட்சமானது, ஏனெனில் பல இயக்கங்கள் வலது அல்லது இடதுபுறத்தில் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. 60 நிமிடங்களில், டென்னிஸ் சுமார் 350 கலோரிகளை எரிக்கிறது
யோகா:
தவறாமல் பயிற்சி செய்யும் யோகா உங்கள் உடலுக்கு ஒரு சிறந்த ஆல்ரவுண்ட் திட்டமாகும். இது உங்களை மிகவும் நெகிழ்வாக ஆக்குகிறது மற்றும் மெலிந்த, வரையறுக்கப்பட்ட தசைகளை உறுதி செய்கிறது. யோகாவில், நீங்கள் முக்கியமாக உங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறீர்கள். ஆனால் இது உங்கள் ஆழமான தசைகளை கோருகிறது மற்றும் ஒரு தட்டையான, நிறமான வயிறு மற்றும் மெலிதான இடுப்பை உருவாக்குகிறது. உங்கள் தோரணை மிகவும் நேர்மையானது மற்றும் நீங்கள் அதிக தன்னம்பிக்கையை வெளிப்படுத்துகிறீர்கள். யோகா முதுகு வலி மற்றும் மாதவிடாய் வலி நிவாரணம் உதவும். யோகாவின் வகையைப் பொறுத்து, 90 நிமிடங்கள் 800 கலோரிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.
0 comments: