உணவு எப்படி உங்களை நிரம்பியதாக உணர வைக்கும்

உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் நீங்கள் உண்ணக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுகள்...

டயட் செய்பவர்கள் அவர்கள் திருப்தி அடையும் வரை அல்லது அவர்கள் திருப்தி அடையும் வரை அடிக்கடி சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். பிரச்சனை என்னவென்றால், வெவ்வேறு உணவுகள் பசி மற்றும் முழுமையில் பரவலாக வேறுபட்ட விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. உதாரணமாக, 200 கலோரிகள் சிக்கன் மார்பகம் உங்களை திருப்திப்படுத்தலாம், அதேசமயம் 500 கலோரிகள் கேக்கினால் திருப்தி அடையலாம். இதன் விளைவாக, உடல் எடையை குறைப்பது என்பது நீங்கள் திருப்தி அடையும் வரை சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல. முடிந்தவரை குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ளும் போது உங்களை திருப்திப்படுத்த சரியான விஷயங்களை சாப்பிடுவது பற்றியது.

உணவு எப்படி உங்களை நிரம்பியதாக உணர வைக்கும்

 உணவின் திருப்தி மதிப்பு அல்லது அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் தொடர்பாக அது எவ்வளவு திருப்தி அளிக்கிறது என்பது பல காரணிகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. கலோரி/நிறைவு விகிதம் திருப்தி குறியீட்டு அளவைப் பயன்படுத்தி மதிப்பிடப்படுகிறது. மனநிறைவு இன்டெக்ஸ் ஒரு உணவின் திறனை நீங்கள் முழுதாக உணர வைக்கிறது, பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் நாள் முழுவதும் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ள உதவுகிறது. சில உணவுகள் பசியை திருப்திப்படுத்துவதிலும், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுப்பதிலும் மற்றவற்றை விட சிறந்தவை. 

ஒரு நிரப்பு உணவின் குணங்கள்

நிரப்பும் உணவுகள் பின்வரும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன:

அதிக அளவு: ஆய்வுகளின்படி, உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு திருப்தியில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதிக நீர் அல்லது காற்றைக் கொண்ட உணவுகளின் அளவு கலோரிகளைச் சேர்க்காமல் உயர்த்தப்படுகிறது.

 உயர் புரதம்: ஆய்வுகளின்படி, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்பைக் காட்டிலும் புரதம் அதிகம் நிரப்புகிறது. புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகள் திருப்தியை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் குறைந்த புரத உணவுகளை விட ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கின்றன.

 அதிக நார்ச்சத்து: நார்ச்சத்து உங்கள் உணவில் அதிக அளவில் சேர்க்கிறது மற்றும் உங்களை முழுதாக உணர வைக்கிறது. இது உங்கள் செரிமான பாதை வழியாக உணவு கடந்து செல்வதை மெதுவாக்குகிறது, நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் முழுமையாக உணர அனுமதிக்கிறது.

 குறைந்த ஆற்றல் அடர்த்தி: ஒரு உணவில் அதன் எடையுடன் ஒப்பிடும்போது குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் இருப்பதை இது குறிக்கிறது. குறைந்த ஆற்றல்-அடர்த்தி உணவுகள் குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளும் போது திருப்தி அடைய உதவும்.

 மேலும் கவலைப்படாமல், உங்கள் எடையைப் பற்றி கவலைப்படாமல் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய சில உணவுகள் இங்கே!

SHARE THIS