உடல் எடையை அதிகரிக்காமல் நீங்கள் உண்ணக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுகள்...
டயட் செய்பவர்கள் அவர்கள் திருப்தி அடையும் வரை அல்லது அவர்கள் திருப்தி அடையும் வரை அடிக்கடி சாப்பிட அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். பிரச்சனை என்னவென்றால், வெவ்வேறு உணவுகள் பசி மற்றும் முழுமையில் பரவலாக வேறுபட்ட விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. உதாரணமாக, 200 கலோரிகள் சிக்கன் மார்பகம் உங்களை திருப்திப்படுத்தலாம், அதேசமயம் 500 கலோரிகள் கேக்கினால் திருப்தி அடையலாம். இதன் விளைவாக, உடல் எடையை குறைப்பது என்பது நீங்கள் திருப்தி அடையும் வரை சாப்பிடுவது மட்டுமல்ல. முடிந்தவரை குறைந்த கலோரிகளை உட்கொள்ளும் போது உங்களை திருப்திப்படுத்த சரியான விஷயங்களை சாப்பிடுவது பற்றியது.
முழு முட்டைகள்:
கடந்த காலத்தில் தவறாகக் கருதப்பட்ட மற்றொரு உணவு முட்டை. மறுபுறம், முட்டை மிகவும் சத்தானது மற்றும் பல்வேறு அத்தியாவசிய கூறுகளில் ஏராளமாக உள்ளது. மஞ்சள் கருவில் பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஒரு முட்டையில் கிட்டத்தட்ட பாதி புரதம் உள்ளது. முட்டைகள் ஒரு முழுமையான புரதம், அதாவது அவற்றில் ஒன்பது அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. மேலும், அவை மிகவும் நிரப்புகின்றன.
முழு முட்டைகளைப் பற்றி ஆய்வுகள் என்ன சொல்கின்றன:
பல ஆய்வுகளின்படி, காலை உணவாக ஒரு பேகல் சாப்பிட்டவர்களை விட, காலை உணவாக முட்டை சாப்பிடுபவர்கள் அதிக திருப்தியடைந்து, நாள் முழுவதும் குறைவான கலோரிகளை உட்கொண்டனர். காலை உணவாக முட்டை சாப்பிடுபவர்கள் அதிக எடையைக் குறைப்பதாகவும், பேகல் சாப்பிட்டவர்களை விட உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) குறைவாக இருப்பதாகவும் ஒரு ஆய்வு சுட்டிக்காட்டுகிறது.
முழு முட்டைகள் பற்றிய இறுதி தீர்ப்பு:
முட்டையில் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உயர்தர புரதம் அதிகம். சாப்பிட்ட பிறகு 36 மணி நேரம் வரை, அவை குறைவாக சாப்பிட உதவும். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் விரைவாகவும் எளிதாகவும் தயாரிக்கக்கூடிய உணவைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், முட்டைகளை நீங்கள் தவறாகப் பயன்படுத்த முடியாது!
0 comments: